☻♥☻♥منتديات احلى بنات♥☻♥☻♥☻
أهم تمارين الرشاقة بالشرح و الصورة Photos_welcome_thank_you%20%28125%29
هذه الرسالة ليست لمضايقتك بل الترحيب بك
فاذا كانت تضايقك فاضغط علي اخفاء
نتمني ان تقضي وقتا ممتعا معنا
في منتدي احلي البنات ( للبنات فقط)
☻♥☻♥منتديات احلى بنات♥☻♥☻♥☻
أهم تمارين الرشاقة بالشرح و الصورة Photos_welcome_thank_you%20%28125%29
هذه الرسالة ليست لمضايقتك بل الترحيب بك
فاذا كانت تضايقك فاضغط علي اخفاء
نتمني ان تقضي وقتا ممتعا معنا
في منتدي احلي البنات ( للبنات فقط)
☻♥☻♥منتديات احلى بنات♥☻♥☻♥☻
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.


 
الرئيسيةالبوابةأحدث الصورالتسجيلدخول
دخول
اسم العضو:
كلمة السر:
ادخلني بشكل آلي عند زيارتي مرة اخرى: 
:: لقد نسيت كلمة السر
ازرار التصفُّح
 البوابة
 الرئيسية

 قائمة الاعضاء

 البيانات الشخصية

 س .و .ج

 بحـث

اليومية

بحـث
 
 

نتائج البحث
 
Rechercher بحث متقدم
المواضيع الأخيرة
» اريد تبادل اعلاني مع منتداكم البناتي
أهم تمارين الرشاقة بالشرح و الصورة I_icon_minitimeالخميس سبتمبر 05, 2013 12:18 pm من طرف رفـ ـ ـيـ ـف الـ ـدمـ ـوع

» 30نصيحة لشهر رمضان
أهم تمارين الرشاقة بالشرح و الصورة I_icon_minitimeالأحد يوليو 29, 2012 4:33 pm من طرف رفـ ـ ـيـ ـف الـ ـدمـ ـوع

» اعمال يحبها الله في رمضان
أهم تمارين الرشاقة بالشرح و الصورة I_icon_minitimeالأحد يوليو 29, 2012 4:23 pm من طرف رفـ ـ ـيـ ـف الـ ـدمـ ـوع

» ماذا يجب عليك فعله في رمضان ((موضوع مميز))
أهم تمارين الرشاقة بالشرح و الصورة I_icon_minitimeالأحد يوليو 29, 2012 4:19 pm من طرف رفـ ـ ـيـ ـف الـ ـدمـ ـوع

» موضوع رمضان
أهم تمارين الرشاقة بالشرح و الصورة I_icon_minitimeالأحد يوليو 29, 2012 4:14 pm من طرف رفـ ـ ـيـ ـف الـ ـدمـ ـوع

» كل سنه وانتم طيبين
أهم تمارين الرشاقة بالشرح و الصورة I_icon_minitimeالأحد يوليو 29, 2012 4:13 pm من طرف رفـ ـ ـيـ ـف الـ ـدمـ ـوع

» ايس كريم بالتوت
أهم تمارين الرشاقة بالشرح و الصورة I_icon_minitimeالخميس يوليو 12, 2012 1:31 am من طرف yoki Sama

» طلبات صنع التصاميم
أهم تمارين الرشاقة بالشرح و الصورة I_icon_minitimeالثلاثاء يوليو 10, 2012 4:04 pm من طرف ذۆﻗ̮ـ̃ ﺑﻧۆﭠھَہًًّ

» اكواب الكيك
أهم تمارين الرشاقة بالشرح و الصورة I_icon_minitimeالأحد يوليو 08, 2012 9:55 pm من طرف yoki Sama

أفضل 10 أعضاء في هذا الشهر
لا يوجد مستخدم

 

 أهم تمارين الرشاقة بالشرح و الصورة

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
رفـ ـ ـيـ ـف الـ ـدمـ ـوع
Admin
Admin
رفـ ـ ـيـ ـف الـ ـدمـ ـوع


اوسمتي : أهم تمارين الرشاقة بالشرح و الصورة 1328457186741
عدد المساهمات : 731
تاريخ التسجيل : 14/07/2011
العمر : 22
الموقع : https://ashrakat.forumegypt.net/

أهم تمارين الرشاقة بالشرح و الصورة Empty
مُساهمةموضوع: أهم تمارين الرشاقة بالشرح و الصورة   أهم تمارين الرشاقة بالشرح و الصورة I_icon_minitimeالجمعة يونيو 22, 2012 2:39 pm

تعتبر
التمارين السويدية من أهم أنواع التمارين التي تعمل على شد الجسم و إعطاؤه
الشكل المرغوب عن طريق تمرين عضلات معينة من الجسم... و اليوم أحببت أن
أضع بين أيديكم طريقة مبسطة و سهلة لعرض بعض التمارين السويدية المهمة جدا
للياقة الجسم...


التمرين الأول


هذا التمرين يتطلب منك الوقوف بشكل مستقيم و فتح مسافة بين قدميك مساوية
لعرض كتفيك، إشبك أصابع يديك فوق رأسك و مل بيديك إلى أحد الجانبين ثم عد
إلى الوضع الأصلي، كرر الحركة للجانب الآخر


أهم تمارين الرشاقة بالشرح و الصورة 23e8476834

التمرين الثاني:


قف بنفس وضعية التمرين الأول و لكن ضع يديك هذه المرة على جانبي خصرك، انزل
بالقسم الأعلى من جسمك إلى مستوى الركبتين ثم إرجع إلى وضعك الأصلي
أهم تمارين الرشاقة بالشرح و الصورة 0ab4f4787b

التمرين الثالث:


في هذا التمرين استلق على جانبك و اتكأ على إحدى يديك و اترك الأخرى حرة
فوق رجلك العليا، ارفع رجلك العليا مع المحافظة على استقامتها ثم عد للوضع
الأصلي.
أهم تمارين الرشاقة بالشرح و الصورة 0efa201fd7


التمرين الرابع:


استلق على ظهرك و مد يديك بجانب جسمك مع ثني الركبتين، ارفع ركبتيك محاولا الوصول بهما إلى صدرك ثم عد إلى وضعك السابق.
أهم تمارين الرشاقة بالشرح و الصورة 2dd3b820b1

التمرين الخامس:


استلق على ظهرك بنفس وضعية التمرين السابق و لكن مد رجليك بشكل مستقيم على
الأرض، ارفع رجليك معا بزاوية 90 درجة مع المحافظة على استقامتهما ثم عد
إلى الوضع الأصلي


أهم تمارين الرشاقة بالشرح و الصورة 6622faca3f

التمرين السادس:


استلق على ظهرك و اثني ركبتيك و اشبك يديك خلف رأسك، ارفع ركبتك اليمنى في
نفس الوقت الذي ترفع فيه الرقبة و الجزء الأعلى من الظهر محاولا الوصول إلى
كوع يدك اليسرى ثم عد للوضع السابق، و هكذا بالنسبة للركبة اليسرى.


أهم تمارين الرشاقة بالشرح و الصورة Caa0f2dcc4

التمرين السابع:


استلق على بطنك في هذا التمرين و مد رجليك أما يديك فارجعهم للخلف و ارفعهم
بمقدار مسافة بسيطة عن الأرض، إثني ركبتيك باتجاه جسمك مع رفع يديك إلى
الخلف في نفسك الوقت ثم عد إلى الوضع الأصلي.


أهم تمارين الرشاقة بالشرح و الصورة Cd00dd5ad6


التمرين الثامن:


استلق على بطنك و مد رجليك أما يديك فيجب أن تمدهم إلى الأمام بجانب الرأس
على الأرض، إثني ركبتيك باتجاه جسمك مع رفع يديك إلى الخلف في نفسك الوقت
ثم عد إلى الوضع الأصلي


أهم تمارين الرشاقة بالشرح و الصورة 2c835f70a4

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://ashrakat.forumegypt.net
 
أهم تمارين الرشاقة بالشرح و الصورة
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» تمارين للباحثات عن الرشاقة بالصور تخلصي من الدهون المتراكمة
» حل لغز الصورة
» تمارين للرشاقة قبل النوم
»  تمارين لشد البطن بالصور المتحركة
» تمارين لجميع اعضاء الجسم مع صور فلاشية

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
☻♥☻♥منتديات احلى بنات♥☻♥☻♥☻ :: قسم اغذية وصحة وتمارين :: التمارين والرشاقة-
انتقل الى: