☻♥☻♥منتديات احلى بنات♥☻♥☻♥☻
تمارين لجميع اعضاء الجسم مع صور فلاشية Photos_welcome_thank_you%20%28125%29
هذه الرسالة ليست لمضايقتك بل الترحيب بك
فاذا كانت تضايقك فاضغط علي اخفاء
نتمني ان تقضي وقتا ممتعا معنا
في منتدي احلي البنات ( للبنات فقط)
☻♥☻♥منتديات احلى بنات♥☻♥☻♥☻
تمارين لجميع اعضاء الجسم مع صور فلاشية Photos_welcome_thank_you%20%28125%29
هذه الرسالة ليست لمضايقتك بل الترحيب بك
فاذا كانت تضايقك فاضغط علي اخفاء
نتمني ان تقضي وقتا ممتعا معنا
في منتدي احلي البنات ( للبنات فقط)
☻♥☻♥منتديات احلى بنات♥☻♥☻♥☻
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.


 
الرئيسيةالبوابةأحدث الصورالتسجيلدخول
دخول
اسم العضو:
كلمة السر:
ادخلني بشكل آلي عند زيارتي مرة اخرى: 
:: لقد نسيت كلمة السر
ازرار التصفُّح
 البوابة
 الرئيسية

 قائمة الاعضاء

 البيانات الشخصية

 س .و .ج

 بحـث

اليومية

بحـث
 
 

نتائج البحث
 
Rechercher بحث متقدم
المواضيع الأخيرة
» اريد تبادل اعلاني مع منتداكم البناتي
تمارين لجميع اعضاء الجسم مع صور فلاشية I_icon_minitimeالخميس سبتمبر 05, 2013 12:18 pm من طرف رفـ ـ ـيـ ـف الـ ـدمـ ـوع

» 30نصيحة لشهر رمضان
تمارين لجميع اعضاء الجسم مع صور فلاشية I_icon_minitimeالأحد يوليو 29, 2012 4:33 pm من طرف رفـ ـ ـيـ ـف الـ ـدمـ ـوع

» اعمال يحبها الله في رمضان
تمارين لجميع اعضاء الجسم مع صور فلاشية I_icon_minitimeالأحد يوليو 29, 2012 4:23 pm من طرف رفـ ـ ـيـ ـف الـ ـدمـ ـوع

» ماذا يجب عليك فعله في رمضان ((موضوع مميز))
تمارين لجميع اعضاء الجسم مع صور فلاشية I_icon_minitimeالأحد يوليو 29, 2012 4:19 pm من طرف رفـ ـ ـيـ ـف الـ ـدمـ ـوع

» موضوع رمضان
تمارين لجميع اعضاء الجسم مع صور فلاشية I_icon_minitimeالأحد يوليو 29, 2012 4:14 pm من طرف رفـ ـ ـيـ ـف الـ ـدمـ ـوع

» كل سنه وانتم طيبين
تمارين لجميع اعضاء الجسم مع صور فلاشية I_icon_minitimeالأحد يوليو 29, 2012 4:13 pm من طرف رفـ ـ ـيـ ـف الـ ـدمـ ـوع

» ايس كريم بالتوت
تمارين لجميع اعضاء الجسم مع صور فلاشية I_icon_minitimeالخميس يوليو 12, 2012 1:31 am من طرف yoki Sama

» طلبات صنع التصاميم
تمارين لجميع اعضاء الجسم مع صور فلاشية I_icon_minitimeالثلاثاء يوليو 10, 2012 4:04 pm من طرف ذۆﻗ̮ـ̃ ﺑﻧۆﭠھَہًًّ

» اكواب الكيك
تمارين لجميع اعضاء الجسم مع صور فلاشية I_icon_minitimeالأحد يوليو 08, 2012 9:55 pm من طرف yoki Sama

أفضل 10 أعضاء في هذا الشهر
لا يوجد مستخدم

 

 تمارين لجميع اعضاء الجسم مع صور فلاشية

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
رفـ ـ ـيـ ـف الـ ـدمـ ـوع
Admin
Admin
رفـ ـ ـيـ ـف الـ ـدمـ ـوع


اوسمتي : تمارين لجميع اعضاء الجسم مع صور فلاشية 1328457186741
عدد المساهمات : 731
تاريخ التسجيل : 14/07/2011
العمر : 22
الموقع : https://ashrakat.forumegypt.net/

تمارين لجميع اعضاء الجسم مع صور فلاشية Empty
مُساهمةموضوع: تمارين لجميع اعضاء الجسم مع صور فلاشية   تمارين لجميع اعضاء الجسم مع صور فلاشية I_icon_minitimeالجمعة يونيو 22, 2012 3:24 pm


هذه مجموعة من التمارين

الفلاش واضح لفهم التمرين وذكرت فقط بعض النقاط التي قد يُغفل عنها

تذكري ان السرعة لا تفيد دائما

بل خذي وقتا كافيا في ممارسة التمرين ويجب ملاحظة ان التمرين يجب ان
يؤثر ويحرك العضلة المطلوبة وإلا فالتمرين لن يفيدك بشيء



تمارين البطن
- خاص بالعضلات السفلية



لاحظي :
عليك التفريق بين رجليك بمسافة 6 انش
ارفعي ظهرك من 6 الى 8 انش عن الارض
عند كل جانب انتظري ثلاث ثوان قبل العودة للاستلقاء
اذا آلمتك رقبتك ضعي يديك تحتها مع ثني الكوعين وفرد الذراعين، لا تلصقيها بأذنيك
كرري العملية 10 مرات

[b][size=16]........
-هذا التمرين مفيد لعضلات القلب بالاضافة لتقوية البطن





ارفعي ساقك الممدوة في نفس الوقت الذي ترفعين فيه رأسك
كرري العملية 10 مرات لكل ساق

........

-التمرين الكلاسيكي لتقوية عضلات المعدة



هذا التمرين معروف للكل
فقط عليك تثبيت الجزء السفلي من الظهر ورفع الاكتاف
كرري هذه العملية 25 مرة Smile

[/size][/b]





[b][size=16]........

تمرين للبطن وللافخاذ أيضا



استلقي على الارض مع مد اليدين خلف راسك والتاكد من وضع القدمين على الارض
ارفعي رجلك اليمنى المثنية وفس نفس الوقت ارفعي يدك اليسرى الممدوة وحاولي لمس طرف قدميك
كرري العملية للساق الاخرى
تأكدي من وضع القدم الاخرى على الارض
كرري العملية 10 مرات
اذا آلمتك رقبتك ضعي يديك تحتها وارفعي راسك للاعلى ومارسي تحريك الساقين كالمعتاد

........

تمارين الذراعين والكتف

- خاص بالعضلات الامامية في اعلى الذراعين (ذات الرأسين)
(يمكنك استعمال قوارير ماء بدلا من الاثقال وملئها حسب رغبتك)



اجلسي كما في الصورة مع المحافظة على استقامة ظهرك ودعي يديك ملتصقتان بجسمك ومفرودتان
ارفعي الاثقال الى كتفيك وحافظي على هذه الوضعية لثوان
كرري العملية 8 او 10 مرات ومن ثم استريحي 20 ثانية قبل تكرارها
ملاحظة: يمكنك رفع كل يد لوحدها في كل مرة

........

- تمرين للعضلات الخلفية ولترهل الذراعين


اجلسي كما في الصورة مع المحافظة على استقامة ظهرك
ارفعي الاثقال مع ملاحظة ان يكون الكفين متقابلين
اثني الجزء السفلي من الذراع وحافظي على الجزء العلوي مستقيما
لا تدعي الاثقال تنزل كثيرا خلف ظهرك
كرري العملية 8 الى 12 مرة
[/size][/b]











[b][size=16]........
تمارين للاكتاف




قفي باستقامة واثني ركبتيك قليلا
راحتي اليدين الى اسفل وتكون امام الفخذين
كرري التمرين 8 الى 12 مرة واستريحي 15 ثانية قبل تكرارها
ملاحظة :يمكنك رفع كل يد لوحدها في كل مرة

........

- الضغط او البوش اب



ايضا تمرين معروف للكل
لاحظي وضع الساقين والقدمين
الظهر يجب ان يكون مستقيما والراس في نفس مستواه
ببطء اثني الاكواع وانزلي صدرك للارض
كرري العملية 8 الى 12 مرة

........

- تمرين آخر للعضلات الخلفية من الذراعين (ذات الرؤوس الثلاثية)



الجسم مائل قليلا الى الامام لكن الظهر مستقيم والبطن مشدود
راحة اليد يجب ان تكون للداخل
عند رفع اليد يجب ان تكون الذراع مستقيمة
يجب التحرك ببطء خلال هذا التمرين وتكراره 10 الى 12 مرة

........

تمارين الظهر

- تدوير الظهر لتقوية جميع عضلات الظهر



باعدي بين الرجلين وحافظي على استقامة ظهرك واستنشقي
عند الزفير قومي بتدوير ظهرك وشده، وشد عضلات البطن ايضا
استرخي واستنشقي من جديد
كرري التمرين وبشكل سلس خمس مرات

........

- تقوية عضلات الظهر الاقل استخداما والضعيفة وشد عضلات الارداف وتقويتها



استلقي على البطن واثني يديك وثبتي ذقنك عليها
ارفعي القدم 4 الى6 انش عن الارض مع تثبيت الاوراك والحوض على الارض وعدم رفعهما
دعي القدم مرفوعة لعشر ثوان قبل انزالها
كرري العملية لكل ساق 5 مرات
ملاحظة: عند رفع الساق شدي الارداف وحاذري من تقويس ظهرك
اذا اردتي زيادة عدة مرات الرفع فاجعلي مدة رفع الرجل اقل من 10 ثوان

........

- مط الظهر لتنشيط العمود الفقري ولتحرير الرقبة والظهر من الشد والتوتر



قفي وقدميك متباعدتان بقدر المسافة بين كتفيك واثني ركبتيك قليلا
دعي ذقنك ينزل اولا ثم قومي باراحة جسمك ودعيه يتدلى بشكل حر حتى تلامس اصابعك الارض
واثبتي ل 10 ثوان
قومي بالرجوع ببطء فقرة فقرة
كرري العملية 10 مرات
ملاحظة: تحركي ببطء حتى تحصلي على فائدة اكبر من المط
بعدما يصبح جسمك اقوى وتستطيل عضلات ساقيك يمكنك ثني ركبتيك اكثر بقليل ومحاولة مسك الارض براحة يديك

........

- تقوية عضلات الظهر العلوية والاكتاف باستخدام الاثقال
باستخدام اثقال خفيفة وتكرار العملية عدة مرات مع مراعاة التحرك ببطء وعدم أرجحة الاثقال


ثني الجسم للامام بحيث يكون الصدر قريب من الافخاذ
لاحظي اتجاه راحتي اليدين
شدي الكتفين عند رفع الاثقال الى الاعلى
تكرر العملية 8 الى 12 مرة

........

- تمارين الظهر العلوية



قفي وقدميك متباعدتان بمسافة اكبر من مساحة الكتفين
شدي البطن مع ثني الركبتين قليلا
راحتي اليدين متجهتان للداخل
خذي نفسا مع رفع الاثقال حتى تكون الاكواع متوازية مع الكتفين
حافظي على هذه الوضعية لثوان ثم انزلي يديك ببطء
كرري العملية 8 الى 10 مرات


أتمنى للجميع الاستفااااااادة

منــقول

[/size][/b]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://ashrakat.forumegypt.net
 
تمارين لجميع اعضاء الجسم مع صور فلاشية
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» تمارين للرشاقة قبل النوم
» أهم تمارين الرشاقة بالشرح و الصورة
»  تمارين لشد البطن بالصور المتحركة
» تمارين للباحثات عن الرشاقة بالصور تخلصي من الدهون المتراكمة

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
☻♥☻♥منتديات احلى بنات♥☻♥☻♥☻ :: قسم اغذية وصحة وتمارين :: التمارين والرشاقة-
انتقل الى: